😴寝ても疲れが取れないあなたへ

整体師がガチで教える「ぐっすり眠れる夜ルーティン5選」

〜肩こり・腰痛・だるさが朝スッキリ消える〜

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🏠東川口の【疲労回復サロンFUMI】からお届け！

こんにちは！

「肩こり・腰痛がツラい…」「寝ても疲れが抜けない…」

そんなあなたの救世主！FUMIです🔥

実は…

疲れが取れない最大の原因、それは **「睡眠の質」**にあります。

でも安心してください。

整体師だからこそ知ってる「夜の最強ルーティン」…こっそり教えます✨

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🌙 夜ルーティン①｜寝る90分前に”ぬるめの風呂”に入る

🛁 ポイント：38〜40℃で15分！

「風呂＝寝る直前」って思ってませんか？

実は、寝る90分前がベストなんです！

✅ 深部体温がゆっくり下がる

✅ 副交感神経が優位に

✅ スーッと自然に眠れる！

肩こり・腰痛の人ほど、お風呂で”全身をふやかす”イメージで！

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📱 夜ルーティン②｜スマホは寝る30分前にシャットダウン！

ブルーライトは“睡眠泥棒”！

寝る直前のスマホは、あなたの脳を戦闘モードにしちゃいます⚔️

代わりにこんなことしてみて👇

💡ストレッチ

💡深呼吸

💡紙の本 or 音楽

FUMIでは「寝つきが変わるアロマ」も使ってます♪

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🌿 夜ルーティン③｜香りのチカラをナメるな！

香りは「脳にダイレクトに届く情報」。

つまり…寝る前に癒しの香り＝スイッチオフ！

おすすめアロマ💡

• ラベンダー：心も筋肉もゆる〜く
• ベルガモット：不安をリセットして、ふぅ〜ってなる

サロンではプロ用アロマを施術に使ってます🌿

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🧘‍♂️ 夜ルーティン④｜寝る前のストレッチ＝”身体の静音化”

いきなり布団に入ると、筋肉がまだ「ON状態」。

つまり脳も「まだ寝なくていいんだな〜」と誤解します😴

ゆっくり、息を吐きながら伸ばすと…

✅ 血流アップ

✅ 肩・腰のこわばり改善

✅ 快眠スイッチON！

体がほぐれると、朝の腰の痛みも激減！

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🛏 夜ルーティン⑤｜ベッドでは「寝るだけ」作戦！

寝る直前にスマホ・TV・YouTube…わかります。

でも！それやっちゃうと…

❌ ベッド＝“活動の場所”と脳が覚える

❌ 寝つきが悪くなる

❌ 睡眠の質、ガタ落ち！

👉 解決策：「ベッドでは寝るだけ」ルールを作る！

これだけで入眠時間がグッと短縮する人、続出中✨

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💡まとめ｜“睡眠の質”は最高の整体！

✔️ お風呂に入るタイミング

✔️ スマホとの距離感

✔️ アロマの使い方

✔️ ストレッチの質

✔️ ベッドとの向き合い方

どれも、あなたの疲れをリセットするカギです🔑

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🔻 FUMIはこんな人におすすめ！

✅ 仕事や育児で疲れが取れない

✅ 肩こり・腰痛が毎朝つらい

✅ 「ちゃんと寝たのに…」とモヤモヤしてる

東川口で本気の疲労回復をお探しなら、ぜひ一度お試しください💆‍♂️💆‍♀️

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📍 疲労回復サロンFUMI（東川口駅徒歩5分）

• 国家資格者の本格整体
• 完全個室＆完全予約制
• 平日16:00〜／土日10:00〜営業中